Понеделник стана добар изговор
Замисли го ова: торбата за теретана три дена патува со тебе до работа и назад. Во понеделник тренираше. Во вторник остана подолго на работа. Во среда веќе одлучи дека од следната недела ќе почнеш како што треба. Торбата е поредовна од тебе.
На луѓе со полн распоред постојано им се продава нов почеток. Нов предизвик. Нова програма. Нова верзија од себе. А вистинскиот проблем обично доаѓа по првиот ден кога нешто ќе тргне непланирано.
А еве каде е проблемот: план што бара совршена недела можеби ти дава изговор што звучи сосема разумно постојано да се откажуваш. Изгледа амбициозно. Имаш чувство дека овојпат си сериозен. Само што ретко успеваш да го следиш подолго.
Еден пропуштен тренинг не ја поништува неделата
Ако состанокот во вторник не помине добро, најверојатно сепак ќе одиш на работа во среда. Ќе видиш што се случило и ќе продолжиш со обврските што следуваат. Истата логика вреди да ја примениш и на тренингот.
Тоа не значи дека обврските ти се измислени. Рокови, деца, патувања и грижа за блиски луѓе навистина бараат време и енергија. Некои недели бараат помал обем. Некои бараат одмор. Ако секоја тешка недела ја наречеш неуспех, само си додаваш уште еден проблем.
Мене ме интересира што сè уште е реално. Можеш ли да го направиш следниот планиран тренинг? Треба ли да го поместиме? Дали секоја недела ти пропаѓа истиот термин? Со тие одговори можеме да работиме. „Од понеделник ќе бидам подобар“ не ни кажува многу.
Направи резервна варијанта на планот
Пред да дојде напорната недела, договори што е најважно и што може да се смени. Може да имаш вообичаен распоред за тренинг и пократка варијанта за недела полна со обврски. Вежбите и обемот и понатаму треба да одговараат на твојата цел и искуство. И пократкиот тренинг треба да биде добро испланиран.
Истото важи и за храната. Ако редовно излегуваш доцна од канцеларија, преиспитај го планот што бара секоја вечер да подготвуваш вечера што бара долго готвење. Имај опции што навистина можеш да ги искористиш. Не мора и кујната да ти стане уште еден проект со кој доцниш.
Ако работата ти вклучува чести патувања, понеси ја и резервната варијанта со себе. Провери ја опремата, времето меѓу состаноците и оброците што веќе се договорени. Едно навремено приспособување може да те поштеди од расправија со самиот себе во хотелска соба.
Биди искрен: го приспособуваш планот или го избегнуваш?
Има и еден непријатен дел. Флексибилен план сепак бара нешто од тебе. Ако секогаш има причина да го поместиш тренингот, да не запишеш што си направил или да не одговориш на прашањето, треба да зборуваме и за тоа.
Не можам да ги носам твоите одлуки наместо тебе. Можеме заедно да видиме дали планот бара премногу, дали нешто е нејасно или постојано избегнуваш обврска што реално можеш да ја исполниш. За секоја од тие ситуации треба поинаков пристап. Уште еден мотивациски совет нема да го реши тоа.
Ако секоја недела истото мора да се менува во последен момент, тоа веќе не е изненадување. Подобро да го земеме предвид во програмата, отколку секојпат да се фалиме колку сме флексибилни.
Следи и како се враќаш во рутина
Целта и понатаму е важна. Исто и силата, мерките на телото или другите показатели што ќе ги избереме. Покрај нив, обрни внимание и што правиш по прекин. Се враќаш во првиот реален термин или чекаш повторно да ти дојде желба?
Евиденција во која има пропуштен тренинг и искрено објаснување може да ни помогне да го подобриме планот. Потешко е кога сè изгледа совршено, а половина недела недостасува. Запишуваш за да носиме подобри одлуки. Нема потреба да ме импресионираш.
Можеш сериозно да сакаш да влезеш во форма без секој несовршен ден да го претвориш во пресуда за твојата дисциплина. Важно е што ќе направиш потоа. Следи го и тој дел.
Избери го следниот чекор пред следниот понеделник
Погледни што те чека до крајот на неделата. Избери реален термин за тренинг, одлучи како ќе се организираш во најзафатената вечер и договори што ќе запишуваш. Ако постојано заглавуваш на истото место, кажи го тоа.
Ако не знаеш од каде да почнеш, бесплатната фитнес проценка ќе ти помогне да ги разгледаш тренингот, исхраната, опоравувањето, напредокот и редовноста. Искористи ја за да избереш конкретен прв чекор.
Слободно имај големи цели. Сакам да изградиш посилно тело и навики што ќе ги задржиш. Ајде да направиме рутина што ќе те води кон тие цели и на која можеш да се вратиш, и по вторник во кој ништо не одело по план.